Gewichtsreduzierung ist ein wichtiger Schritt, um Gesundheit und Schönheit zu gewinnen. Die gegenwärtige Position in der Welt hat sich so entwickelt, dass der Prozentsatz der übergewichtigen Menschen schnell wächst. Laut der Weltgesundheitsorganisation leiden etwa 30% der Weltbevölkerung unter Übergewicht.
Dieses Problem muss behandelt werden. Nach Daten ist Übergewicht der Hauptgrund für die Entwicklung vieler Krankheiten, einschließlich Diabetes, Druckprobleme, Cholesterin, Herz -Kreislauf -System. Im Internet finden Sie viele verschiedene Diäten, die Schlagzeilen anziehen. Alle versprechen einen schnellen Gewichtsverlust, Freisetzung von 5, 7, 10 zusätzlichen Kilogramm in kurzer Zeit. Aber wie effektiv sind sie?
Ist für 10 kg schnelle Gewichtsverlust für eine Woche möglich? Wie kann man Fettablagerungen in problematischen Bereichen beseitigen? Wie mache ich das alles, ohne die Gesundheit zu schädigen? Was wird dafür benötigt? Wir werden in diesem Artikel ausführlicher analysieren.
Wie viel KG kann pro Monat ohne Gesundheitsschäden abnehmen?
Eine der Hauptbedingungen für den Gewichtsverlust ist Kalorienmangel. Jeden Tag erhält eine Person Energie aus Lebensmitteln. Ein Teil davon wird den natürlichen Bedürfnissen des Körpers erfüllen, um Ihr Leben zu garantieren. Alles, was nicht verwendet wird, wird in der Reserve in Reserve verschoben. Die Kaloriennorm pro Tag für jede Person ist individuell. Es berücksichtigt Alter, Größe, Gewicht sowie das Maß an körperlicher Aktivität.
Wenn ein Energiedefizit im Körper aufgrund der Normalisierung der Ernährung auftritt, werden die Einführung körperlicher Aktivität, Sicherungsreserven und Ablagerungen in problematischen Bereichen verwendet, um die Bedürfnisse zu erfüllen. Bei ausreichender organisierter Ernährung wird eine Fettschicht verbrannt, nicht zur Muskelmasse.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist eine Änderung des Lebensmittelverhaltens.. Oft nutzen die Menschen "Stress aus", beseitigen negative Emotionen durch ihre Lieblingsgerichte, Desserts: Sie wurden nervös, sie wurden wütend, sie beruhigten sich mit einer Schokolade, einem schwierigen Arbeitstag, einem reichlich vorhandenen Abendessen ohne Einschränkungen, jede Maßnahme.
Es ist notwendig, in zwei Richtungen zu arbeiten. Viele Menschen nehmen nur einen Grund, ohne auf den anderen zu achten. Es ist wichtig, ein spezifisches Regime zu erstellen, das ein integraler Bestandteil des Lebens wird, es für immer eintreten wird. Andernfalls reduziert die Störung des Lebensmittelverhaltens die auf Null erzielten Ergebnisse, die verlorenen Kilogramm kehren zurück. Wenn wir daher nur Fettleibigkeit oder Emotionalität tun, werden wir niemals das gewünschte Ergebnis erzielen. Ein integrierter Ansatz ist wichtig.
Es ist leicht zu berechnen, wie viel es möglich sein wird, Gewicht zu verlieren. Um ein Kilogramm Fettschicht zu verbrennen, muss ein Mangel von 7000 kcal organisiert werden. Dazu reicht es aus, eine tägliche Ernährung um 15 bis 20%zu reduzieren. Zusätzliche Verbrennung von Kalorien durch körperliche Aktivität, regelmäßiges Training kann garantiert werden.
Um 2-3 Kilogramm ohne Gesundheit in einem Monat zu starten, müssen die Kalorien leicht reduziert und mehrmals pro Woche in das Training teilnehmen. Dieser Ansatz wird als optimal angesehen und verursacht keinen Stress im Körper. Für einen detaillierten Lebensmittelplan ist es besser, einen Spezialisten in angemessener Ernährung zu kontaktieren. Sie können die am besten geeignete Ernährung machen, Ihre Lieblingsprodukte einschalten, individuelle Eigenschaften und Vorlieben berücksichtigen und sagen, wie Sie ordnungsgemäß Gewicht verlieren.
Mythen, Täuschung und Lügen müssen ignoriert werden
Bisher finden Sie im Internet viele Informationen über mehrere Diäten, Energiesysteme. Es gibt spezielle Foren für Menschen wie Menschen mit MIDA, bei denen Menschen verschiedene "effektive" Methoden miteinander empfehlen. Infolgedessen entstanden viele Mythen. Dazu gehören:
- Der häufigste Mythos besagt, dass die Ernährung regelmäßig, fraktional sein muss, bis zu fünfmal am Tag. Wenn das fünfte Mal nachts fällt, springen Sie nicht. Dies sollte jedoch kein Snack sein, sondern eine angemessene ausgewogene Ernährung.
- Drücken Sie Simulatoren, andere Problembereiche tragen dazu bei, Gewicht zu verlieren. Solche Simulatoren erledigen in der Regel die ganze Arbeit für eine Person. Es tritt keine Kalorienverbrennung auf. Infolgedessen gibt es keinen Mangel. Sie können in einem Komplex verwendet werden, um den Hautzustand zu verbessern.
- Es gibt spezielle Ernährungsprodukte, mit denen Sie Gewicht verlieren können. In den meisten Fällen ist die Werbung solcher Gerichte eine irreführende Marketingbewegung.
- Fett kann Muskeln werden. Muskel- und Fettmasse hat eine völlig andere chemische Struktur, sie kann sich nicht von einem Weg zur anderen bewegen.
- Sie können lokal abnehmen und spezifische Problembereiche loswerden. Beim Abnehmen gibt es einen allgemeinen Gewichtsverlust, der alle Bereiche des Körpers betrifft.
Um Mythen zu unterscheiden, kann nur ein hochqualifizierter Arzt die richtige Adresse sagen. Sie können einen sicheren Komplex entwickeln, der es nicht nur ermöglicht, das Gewicht zu reduzieren, sondern auch den Zustand der Gesundheit, Haare, Nägel und Haut zu verbessern.
Ist es realistisch, 5, 7 oder 10 kg in einem Monat wiederherzustellen?
Überschüssiges Gewicht sammelt sich nicht pro Tag an. Das Verbrennen eines Kilogramms Fett erfordert einen Mangel an 7.000 Kalorien und umgekehrt, braucht es einen Überschuss für einen Satz. Sagen Sie daher nicht kritisch: "Ich möchte 10 kg pro Woche verlieren": "Ich möchte 20 kg pro Monat abnehmen." Es ist besser, sich über Geduld einzudämmen und ein echtes Ziel zu etablieren.
Es ist sehr möglich, in einem Monat für 5 kg Gewicht zu verlieren. Es reicht aus, um den Inhalt der Ernährungskalorien um 15 bis 20%zu reduzieren. Die Speisekarte muss ausgeglichen sein und den Bedarf an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralien erfüllen.
Wie kann man in einer Woche für 7 kg Gewicht verlieren? Zu Ernährungsbeschränkungen müssen Sie ein hohes Intensitätstraining hinzufügen. Sie müssen 3-4 Mal pro Woche haben, kardiovaskuläre Last und Leistung kombinieren. Aber nicht jeder kann es bezahlen. Lange Spaziergänge, Joggen, Heimtraining mit eigenem Gewicht ohne zusätzliche Ausrüstung werden zur Rettung kommen.
Es ist auch möglich, in einem Monat für 10 kg Gewicht zu verlieren. Aber alles hängt vom anfänglichen Volumen des Übergewichts ab. Es wird notwendig sein, viel Mühe zu unternehmen, die Ernährung zu ändern, körperliche Aktivität hinzuzufügen. Es wird auch empfohlen, kosmetische Verfahren, Massage, Wrap hinzuzufügen.
Wie viel müssen Sie 10 kg pro Monat verlieren?
Wie kann man schnell um 10 kg abnehmen? Es gibt viele verschiedene Methoden. Einige von ihnen sind effektiv und erlauben ihm, die Kilogramm -Hass in kürzester Zeit zu werfen. Andere sind loyal, versprechen einen allmählichen Gewichtsverlust. Die Ansätze unterscheiden sich gemäß den folgenden Kriterien voneinander:
- Im Dauer: eine wöchentliche Diät für einen Monat, mehrere Monate;
- Durch strenge Einschränkungen. Es gibt Mono -Diäten, die die Verwendung von ein oder zwei Produkten oder voll ausgewogene Verwendung ermöglichen. Letztere begrenzen praktisch nicht den Gewichtsverlust, basieren auf der Berechnung der Kalorien;
- Für eingehende Produkte: Es gibt ausgewogene Diäten, hohe und weiße Diäten oder Kohlenhydrate;
- Eine integrale Technik, die die Arbeit mit angemessener Ernährung und der Korrektur des Lebensmittelverhaltens umfasst.
Es ist wichtig, seine Art von Ernährung zu finden, die bequem sein wird und nicht unangenehm ist. Es ist jedoch zu verstehen, dass ein schneller Gewichtsverlust unsicher sein kann, um bestimmte Kontraindikationen zu führen. Es ist notwendig, Gewicht nur unter der Aufsicht eines Spezialisten in Gewichtsreduktion, Diagnose und Gewichtskontrolle zu verlieren.
Es ist sehr möglich, in kurzer Zeit schnell Gewicht zu verlieren. Aber was werden die Konsequenzen sein? Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Spezialisten zu finden, um jede Stufe des Gewichtsverlusts zu überwachen und den Gesundheitszustand zu überwachen.
Menü zum Abnehmen für 10 kg pro Monat
Die richtige Ernährung ist der erste Schritt auf dem Weg zu einem gesunden und schönen Körper. Die Ernährung muss ausgeglichen sein und die Bedürfnisse des Körpers in Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen liefern.
Das Menü für eine Woche hängt vom täglichen Kalorienstandard, dem Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ab. Sie können die erforderlichen Werte über einen Online -Taschenrechner oder unabhängig von den folgenden Formeln berechnen:
Berechnen Sie den Hauptstoffwechsel: Die Anzahl der Kalorien, die zur Aufrechterhaltung der Lebensdauer erforderlich sind:
- Für Männer: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Wachstum (cm) - 5 × Alter (D) + 5
- Für Frauen: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Wachstum (cm) - 5 × Alter (g) - 161
Multiplizieren Sie diesen Wert mit dem Aktivitätsfaktor:
- 1.2, - ein sitzender Lebensstil, Training;
- 1,3-A-Lebensstil mit niedrigem Aktivität, zwei- oder dreimal pro Woche mit mittlerer Intensität;
- 1,5 - gemäßigter Lebensstil, Training bis zu fünfmal pro Woche, ziemlich aktive Arbeit;
- 1.7 - aktiver Lebensstil, tägliches Training, aktive Arbeit;
- 1.9 - tägliches intensives Training, aktive körperliche Arbeit.
- Der resultierende Wert ist die Kalorienrate, die erforderlich ist, um das aktuelle Gewicht aufrechtzuerhalten. 15-20%müssen entfernt werden, Sie erhalten den erforderlichen Standard für den Gewichtsverlust.
- Für einen gesunden Gewichtsverlust ist es notwendig, die korrekte Beziehung von Protein, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen zu halten.
Nach den erhaltenen Werten können Sie ein Menü erstellen. Betrachten Sie ein Beispiel für eine ausgewogene Ernährung für den Tag.
| Frühstück |
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| Mittagessen |
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| Abendessen |
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| Snack |
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| Abendessen |
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Ein solches Menü bietet dem Körper die notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, während der Kaloriengehalt dieser Ernährung sehr klein ist: 1034 kcal, Proteine - 82 g, Fett - 21 g, Kohlenhydrate - 141
Portionen und Empfehlungen für eine mögliche Ernährung
Sie können in kurzer Zeit dringend Gewicht verlieren, die den folgenden Grundregeln angeschlossen sind. Sie werden von qualifizierten Ernährung entwickelt, die auf langjähriger Erfahrung und ernsthaften medizinischen Praxis beruhen. Dazu gehören:
- Eine Erhöhung der Proteinmenge in der Ernährung. Studien haben gezeigt, dass Proteinfutter ein längeres Gefühl der Sättigung verleiht. Infolgedessen wird die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien verringert. Es wird empfohlen, Hühnchen, Hühnchen, Truthahn, Schalentiere, Milchprodukte und Hüttenkäse in täglicher Ernährung zu umfassen.
- Eine Zunahme der Anzahl von Gemüse, Obst. Die in ihnen enthaltene Faser hilft dabei, Giftstoffe, Giftstoffe zu beseitigen und den Körper zu reinigen.
- Es ist besser, bevorzugt, ohne dass sie ohne Öl oder mit einer minimalen Ergänzung verarbeitet werden.
- Es ist notwendig, den Standard des Trinkwassers pro Tag strikt zu beobachten.
- Es ist notwendig, Portionen zu reduzieren, aber die Menge an Tricks pro Tag erhöhen: 3 Hauptmahlzeiten, Mittagessen, Snack, spätes Abendessen.
- Es ist notwendig, elektronische Skalen zu kaufen und jede Mahlzeit zu wiegen.
- Es wird empfohlen, einen Tag im Voraus ein Menü zu erstellen, die Menge an Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu berechnen.
Die Einhaltung dieser einfachen Regeln, add körperliche Aktivität, ermöglicht es einer Frau, zu Hause 5, 10, 20 kg zu verlieren.
Nützliche Verlust von Gewichtsteams
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, um Gewicht zu verlieren oder nicht: Ein Spezialist für Gewichtsverlust entscheidet. Es wird nicht empfohlen, sie selbst zu verschreiben, da die dosis die falsche Auswahl des Arzneimittels gesundheitliche Probleme verursachen kann.
Energiepräparate, die einer angemessenen Auswahl unterliegen, können den Gewichtsverlustprozess erheblich beschleunigen und dies erleichtern. Solche Medikamente haben die folgenden Vorteile:
- Aktivierung des Stoffwechsels, Beschleunigung des Stoffwechsels;
- Verbesserung der Peristaltik - Förderung von Kot durch Darm;
- Reinigen Sie den Körper der Giftstoffe, Giftstoffe;
- Dehydration, Normalisierung des Wasserausgleichs loswerden;
- Körperversorgung mit den notwendigen Vitaminen, Mineralien mit Nährstoffen;
- Standardisierung von Cholesterin, Blutzucker;
- Hormonelle Hintergrundstabilisierung.
Experten empfehlen, Additive mit intensivem körperlichen Anstrengung und schnellem Gewichtsverlust zu verwenden. Die folgenden Typen sind besonders beliebt: Vitamine, Fischöl, Aminosäuren, Pulverproteine.
Gewichtsdiät in 10 kg pro Monat verlieren
Es gibt viele Diäten im Internet, die ein gutes Ergebnis in kurzer Zeit versprechen. In den Bewertungen finden Sie die Überarbeitungen zufriedener Frauen: "Ich habe es geschafft, 5 kg pro Woche zu fallen", "Ich habe in einem Monat Gewicht verloren, ich habe die Figur eines Traums gefunden", "Ich habe in kurzer Zeit 10 kg verloren." Von solchen Meinungen beeindruckt sind die Menschen bereit, sich selbst abzulehnen und strenge Ernährungsbeschränkungen einzuhalten. Experten fordern jedoch auf, vorsichtig zu sein, nur bewährte Methoden, Methoden anzuwenden und sich nicht zu weigern, einen Spezialisten zu beobachten.
Mit bestimmten Diäten können Sie in 10 kg schnell Gewicht verlieren.
Es gibt drei Haupttypen:
- Strenger Kaloriengehalt der Ernährung, in der es 800-1000 kcal ist. Es wird nicht empfohlen, es für lange Zeit einzuhalten. Moso -Diäten werden im Allgemeinen angewendet, wie Kefir, Gurke, Sarracenweizen.
- Reinigung, Beitrag zur Ausscheidung von Toxinen, Toxinen. Eine solche Ernährung impliziert eine vollständige Ablehnung von fetten, würzigen, salzigen und geräucherten Lebensmitteln. Die Ernährung umfasst viel Gemüse, Obst, Faser, Getreide und Müsli.
- Ausgewogen. Es wird kein schnelles Ergebnis erzielen, es ist nicht möglich, 10 kg pro Monat zu werfen, aber die ausgewogene Ernährung wird den Körper nicht beschädigen, im Gegenteil, die Arbeit aller Systeme, innere Organe und das Gut verbessern.
Jede der Diäten für einen Monat hat seine Vor- und Nachteile. Aber im Allgemeinen ähneln sie einander:
| Vorteile einer Diät für einen Monat | Nachteile einer Diät für einen Monat |
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Bei der Auswahl eines Menüs müssen Sie sich auf die individuellen Eigenschaften des Körpers konzentrieren. Es ist erforderlich, regelmäßig Tests durchzuführen, die Defizite bestehender Nährstoffe zu identifizieren und zu ersetzen. Es ist zu beachten, dass eine Diät nur einen vorübergehenden Effekt hat. Sie können Gewicht verlieren und mit angemessener Ernährung, Veränderung des Lebensmittelverhaltens und Gewohnheiten Gewicht sparen. Nur dieser Ansatz ist der einzig wahre.
Überwachung des Fortschritts des Gewichtsverlusts
Sie müssen auch die Ergebnisse richtig verfolgen. Die Zahlen im Gleichgewicht können nicht immer wahr sein. Dies gilt insbesondere für Frauen, deren Gewicht im Menstruationszyklus schwankt.
Die ordnungsgemäße Überwachung umfasst die folgenden Prinzipien:
- Es ist notwendig, gleichzeitig am selben Tag zu wiegen. Idealerweise am Morgen, nachdem Sie das Badezimmer besucht haben.
- Es ist besser, nicht täglich zu wiegen, nur im ersten Monat, wenn insbesondere im Gewichtsverlust stattfindet. Das Gewicht kann aufgrund von überschüssigen Flüssigkeiten schwanken. Optimal oder zweimal pro Woche.
- Bewerten Sie nicht nur das Gewicht, sondern auch die Menge an Muskelmasse, den Prozentsatz an Fett. Dazu können Sie eine Smart Watch, einen Internetrechner, verwenden. Aber es ist besser: Eine integrale Untersuchung in der Gewichtsverlustklinik durchlaufen.
- Halten Sie ein Überwachungstagebuch auf, zeichnen Sie jede Dimension auf.
- Die einfachste Option, den Fortschritt zu verfolgen, sind Kleidung. Die üblichen Dinge werden mehr werden, sie werden anfangen zu hängen.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, regelmäßig Fotos zu machen und Collagen daraus zu machen.
In regelmäßigen Abständen kann das Gewicht auf einer bestimmten Ebene "einfrieren". Dies ist ein völlig normales Phänomen. Um diese Grenze zu überschreiten, ist es notwendig, einen Tag des Fastens zu verbringen oder im Gegenteil alles zu bezahlen, was Sie wollen. Die Hauptsache ist, dass sich der Körper verändert, er bewegt sich vom üblichen Bild weg.
Diät
Es ist möglich, 5 kg, 7 kg oder 10 kg zu werfen, aber die Hauptsache ist, dass das Gewicht nicht zum Ende der Ernährung zurückkehrt. Die korrekte Ausgabe ist der Schlüssel zur Erhaltung des Ergebnisses. Es sollte allmählich sein. Die folgenden Regeln können helfen:
- Stellen Sie nach und nach Produkte aus der verbotenen Liste in kleinen Teilen;
- Erhöhen Sie nach und nach den Kaloriengehalt der Ernährung um 200-300 kcal wöchentlich;
- Nehmen Sie unbedingt Schulungen und nicht überladen, um den Körper nicht zu überladen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die erforderliche Wasserrate trinken.
- Nehmen Sie Vitaminkomplexe, Mineralpräparate.
Die Ausgabe der Ernährung muss weich sein und dauert zwei oder drei Wochen. Nur dann kann sich der Körper anpassen und die neue Diät wieder aufbauen.
Wenn es eine Aufgabe gibt, fällt vorübergehend 5,7, 10 kg, dann müssen Sie nach dem Verlassen der Ernährung vorbereiten, dass das Gewicht zurückkehrt. Das ultimative Ziel ist jedoch nicht nur, Gewicht zu reduzieren, sondern es auch zu bewahren. Und dies ist nur mit der Fortsetzung der angemessenen Ernährung möglich und beobachtet die Einstellungen des Lebensmittelverhaltens. Diese Technik ist in Kliniken erhältlich, die auf Gewichtsverlust spezialisiert sind.
Welche Essgewohnheiten trägt dazu bei, Gewicht zu verlieren?
Fragen, wie man in einer Woche 5 Kilogramm verliert, wie man 7 Kilogramm pro Monat mit vielen betrifft. Es ist jedoch nicht notwendig, mit Diäten und intensivem Training auszugehen. Es reicht aus, einige Essgewohnheiten zu ändern:
- Schlafen Sie mindestens 7 Stunden am Tag. Der Schlafmangel verstößt gegen die Produktion von hormonellem Hunger (Grelina) und dann ist das Sättigungssignal im Gehirn spät. Studien zufolge wurde gezeigt, dass eine Person, der chronisch kalorienmonorien mangelt, die in 40 Prozent mehr als erforderlich sind.
- Eine Stunde nach der Arbeit muss zur Ruhe gebracht werden.
- Lernen Sie Emotionen, um Ihre Namen anzurufen. Emotionen müssen gelebt werden, nicht gekaut.
- Trinken Sie genug Wasser. Reines Wasser hilft, Fett -Zersetzungsprodukte zu beseitigen, verbessert den Darm.
- Machen Sie keinen Kult des Essens. Es gibt nicht nur Freuden auf einem Gericht in der Küche, sondern auch überall in der Welt um Sie herum, einen Besuch im Theater, Ausstellungen, eine Lieblingsstunde, die dazu beiträgt, mit dem Appetit der Nacht zu arbeiten.
- Sie müssen sich und Ihren Körper lieben und respektieren.
- Es ist notwendig, ein Incentive -System einzuführen, Geschenke pro 3 kg reduziert. Dies wird motivieren, das Gewicht weiter zu verringern.
- Sport. Es kann einige einfache Übungen sein, die jeden Tag durchgeführt werden. Manchmal reicht es sogar für eine Stunde zu, dass selbst das Gehen aussieht, um gut auszusehen und Ihr Gut zu verbessern.
- Kaufen Sie schöne Kleidung für Sie. Es ist notwendig, Kleidung zu vermeiden, um die Figur zu verbergen. Dies bedeutet nicht, dass Sie alles gut angepasst verwenden müssen, es sind keine Extreme erforderlich. Aber Kleidung sollte Kleidung mögen.
- Missbrauche Alkohol nicht.
- Iss nur köstliches Essen von guter Qualität. Dies ist ein Mythos, dass alles nützlich und nicht lecker ist. Es gibt viele Rezepte, um köstliche und gesunde Gerichte herzustellen.
- Farbprodukte teilen. Rote Produkte sind Produkte, die zu übermäßigem Essen führen. Es sollte nicht zu Hause sein, dies ist ein festliches Essen. Gelbe Produkte sind leichte Desserts, Obst und Milch. Diese Produkte können sich befinden. Und der Hauptteil muss in grüne Produkte fallen: Dies sind Gemüse, fettarmes Fleisch.
- Am Tag gibt es in kleinen Teilen 4-6 Mal.
- Machen Sie ein Dessert -Essen zu Hause. Ein Kuchen oder ein kompletter Kuchen ist ein kolossaler Unterschied.
- Das Dessert muss den Empfang beenden. Dies wird den Geschmack genießen, aber weniger essen.
- Kein Produkt wird kategorisch abgelehnt. Je "unmöglicher" zu wiederholen ist, desto mehr wollen Sie ein restriktiver Appetit. Sie können ein kleines Stück essen, ein wenig von dem, was Sie wirklich wollen.
- Wasser Essen gründlich, "genießen" jedes Stück, so dass sich die Sättigung so schnell anfühlt.
- Nehmen Sie keine Lebensmittel vor dem Fernsehbildschirm oder dem Computermonitor. Ein solches Essen wird nicht für die Zukunft gehen.
- Eine weitere gute Angewohnheit, Gewicht zu verlieren, ist die Ablehnung von Nahrungsmüll (Halbends, Fastfood, Pommes Frites, Kekse, Nüsse usw.).
- Regelmäßig Sex haben. Es ist bekannt, dass Sex für alle Probleme die beste Medizin ist. Und Gewichtsverlust ist keine Ausnahme.
Es wird empfohlen, diese Lebensmittelregeln auch nach Abschluss des Gewichtsverlusts einzuhalten. Dies spart Gewicht nach Befreiung, verbessert den Körper und stärkt die Immunität.
Gewichtsübungen verlieren
Übungen können helfen Ein Wunsch ist nicht genug, Sie müssen versuchen, das Training zu einem Teil des Lebens zu machen. Es gibt allgemeine Regeln, die sich anhalten, an die es möglich sein wird, den Körper mehr in Form zu machen:
- Sie müssen mindestens dreimal pro Woche trainieren.
- Das Training muss lang sein. Studien haben gezeigt, dass ein Aerobic -Training länger als 40 Minuten die beste Methode ist, um Gewicht zu verlieren.
- Aerobische Gebühren sollten mit Energie kombiniert werden. Jedes Training muss mit Stretch abgeschlossen sein.
- Während des Trainings ist es notwendig, den Impuls zu überwachen. Sie sollten den maximal zulässigen Wert nicht überschreiten.
- Das Training muss funktionsfähig sein und an allen Muskelgruppen ausgerichtet sein.
- Lasten sollten allmählich zunehmen.
Es wird empfohlen, die körperliche Aktivität mit angemessener Ernährung zu ergänzen und das Regime zu beobachten. Alle Nuancen können von einem Spezialisten zur Gewichtsreduzierung, einem persönlichen Ausbilder für körperliche Verhältnisse, gezählt werden. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass diese Methode des Gewichtsverlusts nicht für alle geeignet ist. In den meisten Fällen ist eine integrale Technik erforderlich, die die Prinzipien der rationalen Ernährung und Psychotherapie kombiniert, die in Gewichtsverlustkliniken angeboten wird.
Bewertungen über das Gewicht von Übermaß
Überprüfungen des Gewichtsverlusts bestätigen die Tatsache, dass es sehr möglich ist, das Gewicht von 5 bis 10 kg pro Monat zu reduzieren. Aber die Hauptsache ist, gut zu tun, ohne den Körper zu beschädigen. Statistiken nach Bewertungen zeigen, dass Menschen, die durch Spezialisten in der Gewichtsreduzierungsklinik Gewicht verlieren, bessere Ergebnisse erzielen. Der Gewichtsverlustprozess ist schneller, während sich die Körperqualität verbessert: Die Muskelmasse steigt, der Prozentsatz der Fettschicht nimmt ab.