Mit der metabolischen Diät können Sie das hormonelle Gleichgewicht des Körpers verändern. Die Ernährungstechnik zielt darauf ab, Hormone zu drücken, die zu einem Anstieg der Fettreserven und der Aktivierung von Hormonen beitragen, die die Zersetzung von Fetten verbessern. Es enthält alle Nährstoffe, daher ist es vollständig und sicher. Es ist zu sehen, ob Sie unbegrenzt sein möchten.
Diese Art von Ernährung wird dazu beitragen, Kilogramm Hass zu verlieren. In sechs Monaten ist es möglich, 16 bis 20 kg in 30 Tagen bei 10-11 kg zu verlieren. Aber alles hängt von den individuellen Eigenschaften einer Person ab. Die Diät basiert auf der Weigerung, schnelle Kohlenhydrate zu essen. Diese Substanzen werden schnell zu Energie, aber wenn sie nicht rechtzeitig ausgegeben werden können, werden sie im menschlichen Körper in Form von Fett abgelagert. So erscheinen zusätzliche Pfund. Wenn Sie also schnelle Kohlenhydrate verlassen, können Sie sich von übermäßigem Gewicht verabschieden. Aber alles ist nicht so einfach, es ist notwendig, eine niedrige Kohlenhydrat -Diät zu untersuchen, um die Gesundheit nicht zu beschädigen.
Kohlenhydrate sind Substanzen, die an vielen wichtigen Prozessen teilnehmen. Daher ist es unmöglich, sie vollständig aufzugeben. Bei einer niedrigen Kohlenstoffdiät sollten langsame Kohlenhydrate in die Ernährung einbeziehen, die nicht so schnell werden. Wenn Sie sich an alle Grundregeln halten, können Sie eine gesunde Hautfarbe und eine großartige Taille erhalten.
Mit der Ernährung bekannt
Die niedrige Kohlenhydrat -Diät ist als angemessenes und gesundes Energiesystem charakterisiert. Die Methode passt die Anzahl der täglich für Lebensmittel verwendeten Kohlenhydrate an. Proteinprodukte sollten in Lebensmittel einbezogen werden, und Lebensmittel mit einer großen Menge Kohlenhydraten werden praktisch von der Ernährung ausgeschlossen. Es stellt sich heraus, dass der Körper, ohne die Haupternährung, seine eigenen Fettreserven verbrennt.
Mit Ausnahme von Lebensmitteln, die reich an Lebensmittelkohlenhydraten sind, wird eine Frau nicht hungrig sein. Schließlich ersetzen Protein Foods diese Produkte. Der Körper spürt nicht das Fehlen der Hauptsubstanzen, wenn Sie eine kleine Menge Kohlenhydrate verwenden.
Es wird angenommen, dass die Ernährung bei Patienten kontraindiziert ist. Menschen mit Diabetes werden jedoch eine kalorienarme Diät verschrieben. Es verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern passt auch die Abbildung an. Die niedrige Kohlenhydrat -Diät ist eine Vielzahl von Macht in Maßen, aber kein Hungerschlag.
Regeln für die Einhaltung einer Diät
Es kommt vor, dass die Nerven bereits geliefert werden und schließlich die Reflexion eines dünnen Körpers im Spiegel sehen. Und dann beginnen die Mädchen, ihre Ernährung unabhängig voneinander anzupassen und die Menge an Kohlenhydraten zu verringern. Dies ist strengstens verboten! Eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten impliziert schwerwiegende Gesundheitsschäden, und seine übermäßige Menge zeigt ein Ergebnis von Null. Diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, entwickelten mehrere Regeln.
Diätmedien:
- Diätkohlenhydrate können nicht vollständig ausgeschlossen werden.
- Die tägliche Salzdosis sollte 2-3 g betragen. Salz kann durch Zitronensaft ersetzt werden;
- Die körperliche Arbeit kann 2-3 Wochen nach der "Einführung" der Ernährung erledigt werden.
- Fett muss mit großer Vorsicht behandelt werden;
- Es ist notwendig, zusätzliche Vitamine zu nehmen, um einen neuen Rhythmus des Lebens einzustellen.
- Es ist notwendig, gedämpfte Gerichte oder auf ein mehrfaches und gebackenes Gericht zu konsumieren.
- Beim Kochen ist es notwendig, ein wenig Pflanzenöl in die Pfanne zu gießen oder es überhaupt nicht zu verwenden.
- Sie müssen gleichzeitig essen, es ist verboten, Lebensmittel wegzulassen. Dann können Sie den Wunsch stärken, etwas zu essen und mehr zu essen, als es sollte.
- Wir müssen nach einer Stunde Mahnwache frühstücken, damit der Stoffwechsel sofort zur Arbeit vereint ist.
- Sie müssen mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Es ist verboten, kohlensäurehaltige Getränke zu verwenden.
Kann es Nebenwirkungen geben?
Jede Diät wird von einer Nebenwirkung begleitet, die nicht beseitigt werden kann. Eine niedrige Kohlenhydrat -Diät hat jedoch ein Minimum an Nebenwirkungen:
- Viel weniger Kohlenhydrate gelangen in den Körper, was bedeutet, dass auch die Fasermenge abnimmt, und bereitet sich auf das Auftreten von Verstopfung vor;
- Die niedrige Kohlenhydrat -Diät erhöht den Cholesterinspiegel und gesättigte Fette im Körper, was zu einer Fehlfunktion des Herzens, Blutgefäße führt;
- Um zu verhindern, dass der Körper erschöpft ist, ist es wichtig, Fische und Beute in die Ernährung einzubeziehen.
Produkte, die mit einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät erlaubt sind
Mit einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät dürfen Sie eine große Anzahl mehrerer Produkte verwenden.
Erlaubte Liste:
- Gemüse, Blattgemüse: mehrere Gemüse, Kohl, Zucchini, Radieschen, Auberginen. Sie können in irgendeiner Weise konsumiert werden: Dosen, Käse, gekocht;
- Samen, Nüsse sind während einer Diät nützlich;
- Fleisch verschiedener Tiere. Aber es ist besser, weißes Fleisch, Beute, Rindfleischleber zu wählen. Schweinefleisch und Rindfleisch sollten in Maßen konsumiert werden.
- Meeresfische sind voller ungesättigter Fettsäuren, sodass Sie auch während der Ernährung essen können.
- Meeresfrüchte;
- Milchprodukte mit geringem Prozentsatz an Fettgehalt;
- Hühner- und Wachteleier;
- In kleinen Portionen dürfen Sie umfassenden gekochten Reis, Hafer und Sarracenweizen essen.
- Sojaprodukte, in denen es eine kleine Menge Stärke gibt;
- Gedämpfte Pilze oder gebacken;
- Früchte können auch in die Ernährung einbezogen werden, aber nur diejenigen, in denen es eine geringe Menge an Zucker gibt: Kiwi, grüne Äpfel, Zitrusfrüchte.
Was ist in der Liste der verbotenen Produkte enthalten?
Nach dem Namen der Ernährung müssen kohlenhydratreiche Komponenten aus der Stromversorgung eliminiert werden.
Verbotene Liste:
- Gemüse, das eine große Menge Stärke umfasst: Rüben, Kartoffeln, Erbsen, Mais usw. ;
- Mehrere Kuchen, Brot, Süßwaren;
- Pasta- und Wurstprodukte;
- Sauerrahm, Butter, Mayonnaise, Honig;
- Trockene Früchte, Bananen, Trauben.
Niedrige Kohlenhydrat -Diät: wöchentliches Menü
Während der Mahlzeiten müssen Sie auf jeden Fall ein Glas Wasser, Tee oder Zucker ohne Zucker trinken.
Wie kann man aus einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät herauskommen, um das Ergebnis nicht zu verlieren?
Die Ernährung ist die effektivste und einfachste, aber nach ein paar Monaten müssen Sie eine Pause einlegen, damit der Körper sich ausruhen kann. Aber auch sofort gehen Sie zur Ernährung, reiche Kohlenhydrate müssen dies nicht tun. Andernfalls beginnt der Körper wieder Fett zu liefern.
Die folgenden Regeln helfen in diesem wichtigen Fall:
- Sie können keinen großen Teil des Lebensmittels gleichzeitig verwenden.
- Es ist notwendig, jeden Tag die Kalorien zu erhöhen.
- Der Diät muss 2 Monate abreisen;
- Es sollte keine fetten Lebensmittel als Kohlenhydratprodukte geben.
- Der Niveau von Cholesterin und Glukose im Blut sollte die Norm nicht überschreiten;
- Zustand, Salz sollte mit großer Vorsicht verwendet werden.
Verbotene Produkte
Die Auswahl der Gewichtsverlustprodukte wird durch die Ernährung und die Prinzipien der gesunden Ernährung nicht so sehr gelehrt. Zum Zeitpunkt der Befreiung (und vorzugsweise für das Leben) müssen Sie Fast Food, geräuchertes Fleisch und salzige Produkte aufgeben. Letzteres zieht die Flüssigkeit an, die zur Bildung von Ödemen und folglich zu einem noch größeren Gewicht führt. Kohlensäurehaltige Getränke, starker und süßer Alkohol fallen unter das Verbot. Wir müssen akute Lebensmittel vergessen, Appetit anregen und während der Wechseljahre "Gezeiten" in einer Frau verursachen. Es ist sehr wichtig, Kuchen, Süßigkeiten und Süßigkeiten der Ernährung zu beseitigen: Sie sind reich an schnellen Kohlenhydraten, die leicht absorbieren und an den Seiten gesetzt werden können. Wir müssen die Menge an Fleisch (Schweinefleisch, Rindfleisch, Lamm) begrenzen; Es stellt sich heraus, dass es zu schwer für die Verdauung ist und eine Last für Leber, Bauchspeicheldrüse und alle Magen -Darm -Trakte erzeugt.
Eigenschaften der Zusammenstellung der Ernährung
- Die Grundlage der Ernährung ist Pflanzenfutter. Jeden Tag müssen Sie Gemüse, Obst, Gemüse essen, es müssen 50-60%in der Ernährung enthalten.
- Besonderes Augenmerk wird dem Gleichgewicht der Vitamine B, A, E, PP und polyunlosem Fettsäuren in Nahrung geschenkt; Es ist notwendig, Lebensmittel zu wählen, die reich an diesen Elementen sind.
- Es ist wichtig, fraktionell zu essen, oft in kleinen Portionen. In diesem Fall wird viel Energie für die Verdauung ausgegeben, und die Magenabmessungen werden verringert.
- Nach dem Essen von Tee und einem Getränk unterlassen. Es ist ratsam, 30-40 Minuten nach dem Essen zu trinken.
- Die wichtigsten Proteinquellen sind Schalentiere, fettarmes, Kaninchen, Vogel (Hühnchen, Truthahn) und Kalbfleisch.
- Die Größe des Teils sollte 250-300 Gramm nicht überschreiten.
Sportkomponente
Bei Frauen fällt körperliche Aktivität nach 50 stark. Dies ist zunächst mit Änderungen im Zusammenhang mit dem Alter zurückzuführen. Und hier fallen sehr oft Frauen in einen Teufelskreis: ohne Sportarten aufgrund des Gesundheitszustands zu üben, erholen sie sich, was zu noch größeren Problemen führt. Daher ist es unmöglich, körperliche Aktivität abzulehnen. Es ist nur notwendig, es so auszuwählen, dass es für den Körper nützlich ist und nicht zu übermäßigen Lasten führt. Konsultieren Sie dazu einen Arzt und kommunizieren mit einem kompetenten Trainer, der ein individuelles Klassenprogramm unter Berücksichtigung von Alter und Gesundheit vorbereitet.
Als physische Übungen werden Vorlieben für das Gehen, mäßige Übungen an Simulatoren, Pilates und Yoga gegeben. Wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben, sollten sich Cardios Gebühren erst nach einer vollständigen Prüfung sehr sorgfältig nähern und einen Arzt konsultieren.
Speisekarte
Alle Gesundheit und Kontraindikationen sind unterschiedlich und optimal, wenn die Ernährung für Gewichtsverlust von einem Ernährungsberater entwickelt wird, der ihre Gesundheit, Merkmale der Arbeit von internen Organen, chronische Krankheiten bewertet. Wenn Sie jedoch die Prinzipien einer gesunden Ernährung verstehen und die Eigenschaften Ihres Körpers kennen, können Sie unabhängig ein komfortables Menü für Sie bilden. Dies storniert jedoch keine regelmäßigen Besuche bei Spezialisten, um ihren Zustand zu kontrollieren.
Für 7 Tage
Wenn Sie nicht vorhaben, Ihren Lebensstil radikal zu ändern, aber vor den Ferien oder Feiertagen ein Formular angeben möchten, wird dieses Diätmenü für Frauen nach 50 dazu beitragen, zusätzliche Kilogramm in einer Woche zu verwerfen. Immer, wenn körperliche Aktivität zunimmt und keine Füße in frische Luft vernachlässigt.
Montag:
- Haferflocken und grüner Tee, Äpfel;
- Gemüse- und Salatsuppe, Tee;
- Joghurt mit fettarmen Joghurt;
- Kartoffeln und Vinaigrette;
- Kefir Bajo, Apple.
Dienstag:
- eine Portion Hüttenkäse, Tee, Birnen oder Äpfel;
- ein Stück Fisch, Greel -Gemüse;
- Obstmischung;
- Tortilla, Zitrusfrüchte;
- Joghurt.
Mittwoch:
- Reisporrriden in Milch, Saft, Trauben;
- Chop -Koteletts, Kohlcreme;
- Joghurt;
- Calabacin -Pfannkuchen, Gurken und Tomaten;
- grüner Tee.
Donnerstag:
- Aushautpumpen mit Beeren, Milch mit Milch, Käsekuchen;
- eine Portion Hühnerbrust, Blattsalat mit Gurken;
- Tomatensaft;
- Kartoffeln mit Fischfleischbällchen;
- Apfel.
Freitag:
- Casquen und Rosinen, Tee, 2 Eier;
- Makrele, Gemüsenetz;
- Ryazhenka;
- Sarazenen Weizenbrei, Meeresfrüchtesalat;
- Banane.
Samstag:
- Algensalat mit Karotten, mehreren Nüssen, orange und Kompott;
- Hühnersuppe, ein Stück Käse;
- Honigtee;
- Eine Portion Grillfleisch, Dampfgemüse;
- Gemüsesaft.
Sonntag:
- Rübenkäsesalat, Tee, Pflaumen;
- Kartoffeln mit grünen Erbsen, Dampf Hek;
- Apfelsaft;
- hörte und gedämpfte Gemüse;
- Kefir
Für einen Monat
Wenn Sie planen, Ihre Einstellung zu einer gesunden Ernährung zu überdenken und Ihre Ernährung vollständig zu ändern, gehen Sie einen Schritt in Richtung eines gesunden Lebensstils. In diesem Fall wird empfohlen, die Ernährung für lange Zeit, wenn möglich, Ihr ganzes Leben lang zu beobachten. Das Menü kann unabhängig voneinander erfolgen, geleitet von den Prinzipien der Ernährung von Frauen nach 50. Wir bieten verschiedene Optionen für Lebensmittelmahlzeiten an, die ihre Diskretion kombinieren können und versuchen, die Ernährung unterschiedlich und nützlich zu machen.
Frühstück
- Hafer auf Wasser mit getrockneten Früchten oder mit Milch mit Honig.
- Der niedrige ölige Hüttenkäse mit Beeren und Sauerrahm.
- Eier und Sandwich mit Käse.
- Obst geschnitten mit saurer Sahne.
- Hüttenkäse.
- Sarazenen Weizenbrei mit Beeren.
- Sarazenen Weizenbrei mit Gemüse.
- Gemüsesuppe und ein Stück Brot.
- Maisbrei mit Hühnerbrust.
- Gekochte Kartoffeln mit Gurken und Tomaten.
- Gril Fisch mit Gemüse.
- Vegetarische Kohlrollen.
Popuritanos
- Ein Glas Obst oder Gemüsesaft.
- Kefir oder Asche.
- Joghurt mit niedrigem Fett.
- Obst zur Auswahl: Apfel, Birne oder Orange.
- Gekochter Fisch und Gemüsesalat.
- 1 Päpste und gebackenes Gemüse.
- Gemüseeintopf.
- Reis mit Vinaigrette.
- Gebratener Blumenkohl und Tomaten.
- Sarazenen Weizenbrei und Hühnchenkotelett.
Wenn Sie lange Zeit an einem solchen Menü festhalten, sind kleine Erweiterungen in Form eines zusätzlichen Stücks Brot, Obst oder Gemüseportionen zulässig. Nicht länger als 1 Mal pro Woche ist ein trockenes Rotweinglas erlaubt.
Diät
Es ist sehr wichtig, das Selbstkontrolle zu halten und die Ernährung für Frauen nach 50 zu lassen. Es ist nicht notwendig, die Produkte, in denen sie begrenzt waren, anzugreifen. Es ist ideal, wenn Ihr Ansatz zur Zusammenstellung der Ration unverändert bleibt: Die Priorität ist gesund und nicht mit zu hohen Gerichten. Versuchen Sie nach dem Abnehmen, alle Aspekte des PP zu beobachten, damit Sie nicht mehr Gewicht verlieren müssen: Ihre Zahl bleibt ohne viel Aufwand in Form. Um aus der Ernährung herauszukommen, erhöhen Sie allmählich die Größe der Portionen, bis der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt der Produkte 1. 5-1 beträgt. 6. 000 Kilokal.