Pierre Dukan Diät
Der französische Arzt, der mit seinem Buch "Ich kann nicht abnehmen" auf die ganze Welt traf, bietet an, in vier Etappen überschüssiges Gewicht loszuwerden. Seine Technik, die lange und verabreichte Jennifer López und die Schwestern von Middleton (und gleichzeitig als Assoziation gesunder Lebensmittel von Großbritannien als "absurd, nicht wissenschaftlichsten und schädlichsten Ernährung der Moderne") basiert auf der Verwendung von Produkten mit einem hohen Proteingehalt. Die Basis der Ernährung ist Fisch, Fleisch, Eier, die den Hunger gut befriedigen.
Erste Stufe: "Angriff"
Sie sollten sieben Tage nicht überschreiten. Es impliziert eine ziemlich monotone Ernährung, die nur Protein umfasst, die tierischen Ursprungs hat: Rindfleisch, Pferd, Leber, Zunge, hautloses Hühnchen, Fisch, Milchprodukte und fettarme Eier. All dies kann und sollte mit einer großen Menge Flüssigkeit gewaschen werden. Für das normale Funktionieren des Darms wird ein kleiner Haferbran angeboten.
2. Stufe: "Alternative"
Im Menü der ersten Stufe werden kochte oder rohes Gemüse allmählich hinzugefügt: Gurken, Spinat, Spargel, Sellerie, Kohl, Pfeffer, Rübe. Jetzt sieht der Stromkreis wie folgt aus: Die rein "Protein" -Tage wechseln sich mit den Tagen von "Proteinen + Gemüse" ab. Der Rhythmus der Wechsel, der Sie festlegt: Einer nach einem oder zwei oder zwei ...
Dritte Stufe: "Konsolidierung"
Es ist Zeit, das Gewicht zu halten und nicht zu brechen. Die Dauer dieser Stufe ist direkt proportional zur Größe des weggeworfenen Gewichts. Ein verlorenes Kilogramm ist 10 Tage "Konsolidierung". Jetzt werden nicht nur Gemüse, sondern auch Obst (außer Bananen und Trauben), Käse und Gemüse, die Stärke zu "Proteinen" enthalten, hinzugefügt. Eine frühere Anforderung: Einmal pro Woche, um einen vollständig "Protein" -Tag zu deklarieren.
4. Stufe: "Stabilisierung"
Es kann zur üblichen Ernährung zurückkehren, aber gleichzeitig zwei Regeln beobachten. Erstens: Verwenden Sie einen Tag in der Woche nur die Produkte, die reine Proteine enthalten. Zweitens: Jeden Tag isst er drei Esslöffel Haferbran. Und lebt immer in diesem Modus.
Ergebnis
Die erste Woche der Ernährung ist die indikativste. Zu diesem Zeitpunkt gibt es eine aktive Fettabteilung und vier bis fünf Kilogramm Übergewicht. Nun, während des gesamten Programms sollten mindestens neun Kilogramm verdampfen.