Es wird angenommen, dass es unmöglich ist, ohne titanische Bemühungen Gewicht zu verlieren. Sie müssen sich im Fitnessstudio quälen oder das Essen vollständig aufgeben. Nun, oder verhungern Sie zumindest ein paar Mal pro Woche, und der Rest der Zeit frisst Äpfel und Gurken.
Die modernen Darstellungen von Ernährungswissenschaftlern unterscheiden sich stark vom stereotypen Ansatz. Name Schaden wird durch Wissenschaft und Praxis bestätigt.
Der Trab oder der reguläre physische Zustand ist nicht weniger effektiv als Versuche, mit Gewichten und Simulatoren Gewicht zu erzeugen. Und eine Ernährung für Faulheit kann der Beginn des Weges zu einer angemessenen Ernährung und einer attraktiven Figur in den kommenden Jahren sein. Was sind Ihre Eigenschaften?
Wie man faules Gewicht verliert: Lebensmittelprinzipien
Für einen produktiven Kampf folgen Sie die folgenden Regeln:
- Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten. Die Essenz der Ernährung ist ein teilweise Ersatz von Lebensmitteln durch Trinkwasser. Zwei Schiffe müssen sich vor jeder Mahlzeit in 20 bis 30 Minuten betrinken. Das Wasser füllt den Magen und streckt seine Wände. Der Körper nimmt dies als Zeichen der Fülle wahr und blockiert das Gefühl des Hungers. Während des Essens möchte ich die Produkte nicht zu schnell essen oder schlucken. Wenn es keinen Appetit gibt, brauchen Sie weniger. Wenn Sie sich an diese Regel halten, ist es einfach, die Ernährung um 30-40%zu reduzieren.
- Trinken Sie Wasser zwischen den Mahlzeiten. Eine Stunde nach dem Essen können Sie ein oder zwei Flüssigkeiten (Wasser, grüner Tee oder Kräuter ohne Zucker, Gemüsesaft) trinken. Die Flüssigkeit veranlasst den Körper, mehr Kalorien bei der Aufrechterhaltung seiner eigenen Funktionen auszugeben und die Rate der Stoffwechselprozesse um 30%zu erhöhen. Wenn Sie nur eine ausreichende Menge Wasser trinken, können Sie überschüssige Volumina an der Taille und den Hüften loswerden. In der Tat speichert der Körper mit einem Flüssigkeitsmangel in der Ernährung in den Geweben, das Ödem verursacht und dem Körper ein zusätzliches Volumen und Gewicht verleiht.
- Ernährte gesunde Produkte. Die Ernährung für die Faulen erzeugt keine Wunder, wenn sie jeden Tag weiterhin auf Hamburger, Pommes Frites und Doppeleis angewiesen ist. Diese Produkte müssen durch komplette Lebensmittel ersetzt werden: Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte.
Planen Sie tagsüber vier Mahlzeiten. Dicht sind Frühstück und Mittagessen. Das Abendessen sollte so einfach wie möglich sein.
Diät für faul - Diät für eine Woche
Der Vorteil der Ernährung besteht darin, dass Sie keine Kalorien berücksichtigen oder das Volumen eines Teils messen müssen. Koma nach Appetit (unter Berücksichtigung betrunkener Wasser vor dem Essen). Fügen Sie einfache und gesunde Gerichte dieser Liste in die Ernährung ein.
Frühstück .
Sandwich - Jede Früchte, eine Handvoll Beeren oder Nüsse.
Abendessen - Hühnersuppe mit hausgemachten Nudeln, Fleischbällchen mit Fleischbällchen, Gemüseauflauf, gekochtem oder gebackenem Fisch, Gemüsesalat (Kohl, Gurken, Tomaten, Pfeffer, Gemüse in irgendeiner Kombination), Linsensuppe, Getreide oder Pasten mit gedünstetem Leber oder Loop Chicken.
Abendessen - Ein Ei und ein Gemüsesalat, eine Uhr mit Honig, ein Glas Kefir oder fermentierte Asche mit geröstetem Gemüse ohne gebackenen oder gedünsteten Kampf (Kohl, Zucchini, Auberginen, Paprika, Pfeffer, Tomaten), gekochtem oder gebackenem Fisch.
In Ihrer Ernährung kann es andere Gerichte geben, und die Speisekarte muss jeden verschiedenen Tag erfolgen. Der wichtige Vorteil der Ernährung für die Faulen besteht darin, dass er sich daran gewöhnt, gesunde und gesunde Produkte zu essen. Und nach einer Diät (sollte sich länger als zwei Wochen nicht an ein so reichlich vorhandenes Verbrauchsregime halten), werden die erhaltenen Essgewohnheiten dazu beitragen, das erreichte Gewicht aufrechtzuerhalten.
Die Meinung des Ernährungsberaters, Kontraindikationen
Es kann nicht auf eine Diät für faule Menschen zurückgreifen, die an Nierenerkrankungen leiden. Und in Anwesenheit von Magenkrankheiten in Darm müssen Sie einen Arzt konsultieren. Darüber hinaus kann die reichlich vorhandene Verwendung von Flüssigkeiten zur Auswaschung des Körpers von Mineralien (Kalzium, Kalium, Magnesium) beitragen. Bei der Beobachtung einer solchen Diät ist es ratsam, Mineralzusatzstoffe einzunehmen.
Laut dem Ernährungsberater ist eine Diät für die Faulen gut, da er sich daran gewöhnt, genügend Flüssigkeiten zu trinken. Und für Menschen, die diese Gewohnheit nicht haben, wird es ein brillanter Indikator dafür, wie gewöhnliches Wasser Stoffwechselprozesse beschleunigt und das Gewicht normalisiert.
Aber das ist seine Unannehmlichkeiten. Wenn eine Person an die Ernährung mit hohem Kaloriengehalt gewöhnt ist, wird es keinen ausgeprägten Effekt des Gewichts verlieren. Wasser wird dazu beitragen, Ödeme in Stoffen loszuwerden, den Darm zu reinigen. In den ersten Tagen wird das Gewicht von drei auf vier kg abnehmen, und in zwei Wochen hilft es, 9-12 kg Übergewicht loszuwerden.
Wenn Sie weiterhin falsch essen, hört der Gewichtsverlust in der ersten Woche auf, sodass die ausgewogene Ernährung nicht weniger wichtig ist als die Gewohnheit, genügend Flüssigkeiten zu trinken.