Die überwiegende Mehrheit der Menschen träumte, träumte und träumte davon, Gewicht zu verlieren. Aber warum nicht viele in diesem Bereich erfolgreich sind?
Zu diesem Thema gibt es kaum nützliche Informationen, die Schwierigkeiten bei der Begrenzung der Ernährung, unzureichende Motivation, finanzielle Schwierigkeiten, Gesundheitsprobleme usw. Es sind die Hauptgründe (die meisten davon sind gewöhnliche Ausreden, nichts zu tun) das Fehlen eines positiven Ergebnisses.
Es gibt viele Diäten. Einige sind effektiver, andere sind weniger, aber alle basieren auf dem Prinzip des Gewichts: Erstellen Sie einen Kalorienmangel. Sie müssen mehr Energie ausgeben, um zu empfangen.
Aufgrund dessen, was zu einem solchen Mangel erzeugt werden soll? Erstens sind dies körperliche Aktivität, und zweitens ist es eine Abnahme der Anzahl der konsumierten Kalorien, und die Lebensmittel in ihrer Ernährung werden deutlich gering. Weniger Verbrauch, mehr Verbrauch: Das Ergebnis ist nicht weit entfernt.
Eine der effektivsten ist die Keto -Diät, die in den 60er Jahren von Vince Gironda gefördert wurde. Was ist seine Eigenschaft? Im vollständigen Ausschluss von Kohlenhydraten die Verwendung einer großen Anzahl von Fetten und Proteinen in der Ernährung, einem spezifischen System zur Umstrukturierung Ihres Körpers.
Wie sich die Keto -Diät von anderen Diäten und Ernährungsmerkmalen unterscheidet
Da Kohlenhydrate der Hauptbrennstoff für die Ernährung und den Körper des Gehirns als Ganzes sind, zwingt es seinen Körper, eine alternative Energiequelle zu verändern: Ketofett, und der Prozess einer solchen Aufteilung und Fettverwendung wird einfach als Ketose bezeichnet.
Aufgrund dieser Rotation, die Erschöpfung seiner eigenen Kohlenhydrat -Existenzen: Glykogen, befindet sich in den Muskeln und in der Leber, und der Körper verbrennt das subkutane Fett automatisch.
Es gibt eine tiefere Decodierung dieser Diät mit einer klareren Beschreibung der Prinzipien von Arbeit und Mechanismus, aber es macht keinen Sinn, sie mit solchen Details zu zählen. Weil?
Ja, denn die Hauptsache ist, die Essenz dieses Systems zu verstehen: Aufgrund der fast vollständigen Ablehnung von Kohlenhydraten kann die Verwendung einer großen Menge Fett für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns, die Kalorienmangel in der Ernährung erzeugt, sicher abnehmen und subkutanes Fett verbrennen.
Lohnt es sich, Kohlenhydrate zu beseitigen? Sie können nur 30-50 Gramm Ballaststoffe für die ordnungsgemäße Funktion des Darms lassen. Sie werden sich nicht auswirken, sondern verbessert die Verdauung.
Die Faser befindet sich in hässlichem grünem Gemüse (Gurken, Salat, Spinat usw.).
Was ist Körperanpassung an eine solche Ernährung?
Phase 1. In den ersten 8-10 Stunden der Ernährung sind die Kohlenhydratreserven des Körpers erschöpft.
Phase 2. Am zweiten Tag, nach der letzten Kohlenhydrataufnahme, wird der Körper bereits mit einer neuen Energiequelle umgebaut.
Phase 3. In 5-6 Tagen verwendet der Körper bereits Fett als Energiequelle. Darüber hinaus werden Proteine auch zu einer Energiequelle.
Phase 4. Sein Körper wurde vollständig mit der Zersetzung von Fett wieder aufgebaut. Protein wird nicht mehr als Energie verwendet. Das Gehirn in 3/4 funktioniert mit Ketose.
Die wichtigen Punkte sind die Kohlenhydratbelastung. Was bedeutet seine Bedeutung? Nachdem wir zwei Wochen Ernährung zwei Wochen lang eine alternative Energiequelle verwendet: Fett.
Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die adaptiven Eigenschaften des Körpers zu entwickeln, ist noch eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten erforderlich. Wie viele? 10 Gramm Kohlenhydrate reichen für jedes Kilogramm Körpergewicht aus.
Wann? Nach zwei oder mehr Wochen Ceto-dieta. Die Last sollte nicht länger als 12-18 Stunden dauern. Während dieser Zeit isst er komplexe und einfache Kohlenhydrate, Ballaststoffe und zwingt seinen Körper dann, in die Art der Ketose zu "gehen".
Die Zusammensetzung der Keto -Diät
Was ist die Zusammensetzung der Ernährung? Ein Drittel des täglichen Kaloriengehalts muss Proteine sein, der Rest: Fett. Wie Sie wissen, ist 1 Gramm Fett 9 kcal und 1 Gramm Protein 4 kcal.
Zum Beispiel benötigen Sie 2200 kcal an einem Tag, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet, dass wir angesichts des Verhältnisses 200 Gramm Fett und 100 Gramm Protein verwenden. Insgesamt wird es 2200 kcal/Tag geben. Die elementare Arithmetik hilft Ihren Körper zu einem guten Ergebnis.
Produkte erlaubt und verbotene Produkte
Welche Produkte sollten konsumiert werden? Die Hauptsache ist, dass er keine Kohlenhydrate hat. Der Vorteil kann noch dem Essen von tierischen Ursprungs zugegeben werden.
Es ist auch sinnvoll, ungesättigte Fette (Leinen, Oliven, Nussöl), Fischöl und, wie oben erwähnt, ein wenig Ballaststoffe hinzuzufügen.
Keto -Diät: Menü für eine Woche
Es präsentiert Produkte, die sich positiv auf den Körper auswirken und das Gewicht verringern.
Frühstück (8.00-10.30)
Protein -Cocktail (besteht aus Hüttenkäse, Beeren, Milch) und einem Glas.
Protein aus drei Eiern, die steil gekocht sind.
Brot mit Käse (unter Hitze, nicht mehr als 250 kcal).
Abendessen (12.00 - 14.30)
Brauner Reis über Wasser.
Eine Portion Käse.
Hautloses gekochtes Hühnchen -150 gr.
Snack (16.00)
Ein Glas Cocktail (Mixe Mix: Milch, Hüttenkäse, Banane)
Die Nüsse sind eine Handvoll.
Abendessen (17.00 - 18.30)
Fisch 150 g für Dampf oder Grill.
Im Wasser vorbereitete integraler Reis ist ein Teil.
Salat (1/2 Gurke, rote Zwiebel, ½ Tomate).
Hüttenkäse.
Schädigung des Körpers der Keto -Diät
- Der Geruch von Aceton. Mit einem Überschuss an Divisionsprodukten (Ketonen) erscheint ein unangenehmer Geruch. Zu tun? Einfaches Wasser hilft Ihnen. 3 Liter pro Tag werden eine hervorragende Möglichkeit sein, das Problem loszuwerden.
- Leistung reduzieren. Dieses Phänomen wird zu Beginn der Ernährung beobachtet und dieser Zustand dauert ungefähr eine Woche. Nachdem das Gehirn seine Arbeit vollständig wiederherstellt.
- Avitaminose. Aufgrund der Verringerung der Produktauswahl fehlt es an Vitaminen und Mineralien. Eine zusätzliche Rezeption von Vitaminkomplexen hilft bei diesem Problem.
- Mit einer Keto -Diät können Sie in keinem Fall Alkohol trinken. Die Konsequenzen können sehr bedauerlich sein.
- Verstopfung. Nun, die Lösung dieses Problems ist die gleiche Faser, die den Darm normalisiert.
Bevor Sie diese Diät ausprobieren, sollten Sie unbedingt wirklich bereit sein, da sie große Belichtung, Willenskraft und Geduld erfordert. Wenn Sie anfangen und nicht fertig sind, können Sie Ihre Gesundheit beschädigen. Die Hauptsache ist, sich verantwortungsbewusst auf die Aufgabe des Abnehmens zu beziehen, und das Ergebnis ist nicht sehr weit.