Es hängt alles davon ab, welche Ziele Sie sich setzen, also wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Wenn Sie entscheiden, dass das Abnehmen von 10–20 kg mehr als eine realistische Zahl ist, es aber nicht jedem gelingt, solche Ergebnisse zu erzielen, nur weil diese Methode zur Gewichtsreduktion von sachkundigen Leuten sorgfältig versteckt wird, sind Sie nur unser Kunde – wir werden etwas zu besprechen haben. Beginnen wir damit, Ihnen zu erklären, wie Sie in einer Woche viel Gewicht verlieren können, oder besser gesagt, wie sich Abnehmende diesen Prozess vorstellen.
Extreme Methoden
Im öffentlich zugänglichen Internet finden Sie die genialsten Methoden, um zwischen 10 und 20 kg abzunehmen.
Trockenfasten: geht davon aus, dass man drei Tage lang nichts isst und trinkt, während der aufmerksame Autor vor möglicher Schwäche und Schwindel warnt, aber keine Angst, sagt der Autor, in drei Tagen ohne Wasser werde man nicht sterben, aber viel Gewicht verlieren.
Lassen Sie uns herausfinden, was es ist, oder besser gesagt, wie Sie in einer Woche deutlich abnehmen können und was Sie dagegen tun sollten.
Nehmen wir an, Sie sind bescheiden und beschließen, 10 kg abzunehmen. Eine kleine Klarstellung: 10 kg von was? Fett, Wasser, Muskeln? Natürlich wirst du fett sagen.
Um also 1 kg Fett zu verbrennen, muss man 9.000 kcal verbrauchen, mit 10 multiplizieren und 90.000 kcal pro Woche erhalten. Schauen wir uns nun an, was wir an einem Tag verbrennen müssen:
- Wir teilen 90.000 durch 7 und erhalten 12.857 kcal pro Tag.
Sie wissen bereits, dass die tägliche Ernährung eines durchschnittlichen Menschen 1.500 bis 2.500 kcal beträgt. Nehmen wir an, wir hören auf zu essen und müssen immer noch 12.000 kcal pro Tag loswerden.
- Sie können 24 Stunden am Tag laufen und 6.720 kcal verbrennen (280 kcal in 24 Stunden).
- Wenn Sie 14 Stunden lang laufen (700 kcal mal 14), verlieren Sie 9.800 kcal.
- Sie können auch 20 Stunden lang Aerobic machen und dabei 9.000 kcal verlieren.
Wenn alle diese Optionen für Sie inakzeptabel sind, müssen wir andere Methoden wählen, die Ihnen zeigen, wie Sie mit einem bescheideneren Gewichtsverlust in einer Woche richtig abnehmen können.
Wasser loswerden
Der größte Teil Ihres Übergewichts besteht aus Wasser, das sich im Interzellularraum angesammelt hat und Ihren Körper in alle Richtungen dehnt. Überschüssiges Wasser verursacht Blähungen, Cellulite und einen geschwollenen Bauch.
Um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, verzichten Sie beim Abnehmen auf Salz: Salz speichert Feuchtigkeit. Nehmen Sie auch harntreibende Tees in Ihre Ernährung auf (aber ohne Fanatismus) und trinken Sie seltsamerweise viel.
Essen
Ihre Ernährung muss ein Energiedefizit erzeugen, damit der Körper beginnt, Energie aus seinen eigenen „Ersparnissen“ zu beziehen.
Der Kaloriengehalt der Nahrung sollte 1200 – 1300 kcal nicht unterschreiten, dies ist das Minimum, das für die Funktion lebenswichtiger Organe und Systeme erforderlich ist. Darüber hinaus führt eine Hungerdiät zu einem Gewichtsverlust, dessen Wirkung nach der ersten Mahlzeit verfliegt, der Stoffwechsel jedoch für längere Zeit oder für immer verlangsamt wird.
Die akzeptabelste Art, sich zur Gewichtsreduktion zu ernähren, besteht darin, die Grundsätze der fraktionierten Ernährung und der Lebensmittelverträglichkeit zu befolgen. Sie sollten nicht in großen Portionen essen, sondern wenig und oft essen; Jeder weiß es, aber nur wenige folgen diesem Prinzip. Essen Sie kein Fleisch mit Brot und kombinieren Sie Milch nicht mit anderen Lebensmitteln.
Fettarme Produkte nützen wenig, denn Dinge wie Hüttenkäse, Milch und Kefir enthalten Kalzium, das ohne Fett einfach nicht aufgenommen wird. Bevorzugen Sie einen niedrigen und mittleren Fettgehalt und beschränken Sie unnatürliche Fette: Mayonnaise, Ketchup, Dressings und Saucen.
Sport
Der beste Weg, in einer Woche, zwei, einem Monat und sogar sechs Monaten Gewicht zu verlieren, ist eine Kombination aus Diät + Sport. Nach diesem Prinzip müssen Sie nicht hungern, da die Nahrung den Bedarf des Körpers deckt und durch den Kalorienverbrauch für körperliche Aktivität ein Energiedefizit entsteht.
Wenn Sie Sport treiben, verlieren Sie nicht nur gleichzeitig Fett und Wasser. Sie bauen Muskelgewebe auf, das das Fett in Ihrem Körper ersetzt. Aber um Muskeln aufzubauen, kehren wir wieder zur Ernährung zurück, denn durch Sport kann man nicht nur Fett, sondern auch Muskeln verlieren. Dies ist auf das Fasten vor und nach dem Training zurückzuführen. Übrigens empfehlen Ernährungswissenschaftler, nicht mehr als 1-1,5 kg pro Woche abzunehmen.