Jeder Vertreter des schönen Geschlechts möchte schön und fit bleiben. Nicht jeder ist von Natur aus mit einer schlanken und weiblichen Figur gesegnet. Das bedeutet, dass einige Mädchen hart arbeiten müssen, um das perfekte Ergebnis zu erzielen. Eine der wirksamsten Methoden im Kampf um die Schlankheit ist die japanische Diät. Es hat bereits eine große Anhängerschaft gewonnen und ist in Russland beliebt, weil es keine großen Geldbeträge erfordert und nur zwei Wochen dauert. Und das Ergebnis danach kann sich sehen lassen!
Grundlegende Informationen zur japanischen Ernährung.
Bevor man mit dem Abnehmen beginnt, ist es notwendig, möglichst viele Informationen über die gewählte Methode einzuholen. Nachfolgend erfahren Sie die Grundregeln der japanischen Ernährung. Wenn Sie bereit sind, Ausdauer, Willen und Ausdauer zu zeigen, empfehlen wir Ihnen daher, sich mit den Grundprinzipien der Ernährung vertraut zu machen.
- Dauer: genau 2 Wochen oder 14 Tage.
- Das Ergebnis ist hervorragend, die Diät hilft Ihnen, 5 bis 8 kg abzunehmen. Im Gegensatz zu Monodiäten hält die Wirkung japanischer Diäten lange an.
- Der Preis ist niedrig.
- Auf diese Methode zum Abnehmen sollten Sie höchstens zweimal im Jahr zurückgreifen.
- Bei der Diät handelt es sich um eine ausgewogene, kalorienarme Proteindiät mit geringem Kohlenhydratanteil.
- Die japanische Diät für 14 Tage ist recht streng und erfordert daher eine besondere psychologische Vorbereitung. Bereiten Sie sich im Voraus vor, um Diätfehler zu vermeiden.
Kontraindikationen:
Die japanische Diät hat ihre eigenen Kontraindikationen; Schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren, der Leber und des Herzens sollten nicht darauf zurückgreifen. Bevor Sie eine solche Diät einhalten, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um negative Folgen zu vermeiden.
Vergessen Sie auch nicht, dass sich bei schnellem Gewichtsverlust Dehnungsstreifen auf der Haut bilden. Um seinem Auftreten vorzubeugen, empfehlen Experten die Verwendung von Modelliercreme während einer Diät. Allerdings muss die Auswahl dieses Kosmetikprodukts sehr sorgfältig angegangen werden. Im Kleingedruckten, in dem die meisten Kosmetikhersteller ihre Inhaltsstoffe aufdrucken, können sich Inhaltsstoffe wie Mineralöle, tierische Fette und Parabene verbergen. Letztere sind für den Körper besonders gefährlich, da sie sich darin ansammeln und schwere Gesundheitsprobleme verursachen. Experten empfehlen, ausschließlich Naturkosmetik zu verwenden.
Grundbedingungen
Um den gewünschten Effekt zu erzielen, also zusätzliche Kilos zu verlieren, ist es notwendig:
- Befolgen Sie den Diätplan, weichen Sie nicht davon ab und ernähren Sie sich strikt danach.
- Verwechseln Sie die Tage nicht.
- Trinken Sie viel Flüssigkeit, 1,5 Liter abgekochtes oder sauberes stilles Wasser.
- Verzichten Sie vollständig auf Salz und Zucker, Süßigkeiten, Alkohol und Mehlprodukte aus Ihrer Ernährung.
Die Macher der Diät versprechen, dass die verlorenen Kilos erst in mehreren Jahren zur Frau zurückkehren. Ist das nicht eine tolle Motivation? Sie müssen genau zwei Wochen lang eine strenge Diät durchhalten, aber zwei Jahre später werden Sie großartig aussehen! Wichtig: Zur japanischen Ernährung gehört Kaffee, man sollte ihn fast täglich trinken. Deshalb sollten Menschen mit Blutdruckproblemen diese Diät mit großer Vorsicht befolgen. Für sie ist diese Diät nicht ganz geeignet.
Was kommt in diesen 14 Tagen auf den Teller?
Wie oben erwähnt, ist die japanische salzfreie Diät sehr streng. Süßigkeiten und Mehlprodukte sind gänzlich ausgeschlossen, Ihr Teller wird jedoch andere gesunde und schmackhafte Lebensmittel enthalten. Das Gute daran ist, dass Sie sich nicht entscheiden müssen, was Sie essen möchten, sondern sich nur strikt an die Speisekarte halten müssen. An jedem Tag ist es eine zwingende Regel, eineinhalb Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Japanisches Diätmenü 14 Tage:
1 Tag:
- zum Frühstück- eine Tasse Naturkaffee ohne Zucker.
- zum Mittagessen - Gekochter Kohlsalat, angemacht mit Olivenöl, dazu zwei hartgekochte Eier. Sie können es mit ungesalzenem Tomatensaft begleiten.
- zum Abendessen — gedämpftes Fischfilet (ca. 250 g).
Tag 2:
- zum Frühstück - Kaffee und Cracker aus Roggenbrot.
- zum Mittagessen — Fisch in jeglicher Form, 250 g. Kohl-Gemüse-Salat mit Pflanzenöl.
- zum Abendessen - Tafelspitz (100 g) plus Kefir.
Tag 3:
- zum Frühstück - Kaffee und Cracker.
- zum Mittagessen - große Zucchini, in Scheiben schneiden und in etwas Öl frittieren.
- zum Abendessen- zwei gekochte Eier plus gekochtes Rindfleisch (200 g). Frischer Kohlsalat in Pflanzenöl.
Tag 4:
- zum Frühstück - Kaffee.
- zum Mittagessen - ein rohes Ei, ein paar Karotten mit Pflanzenöl, etwas Hartkäse (15 g).
- zum Abendessen- beliebiges Obst in kleinen Mengen. Ausnahmen bilden Weintrauben, Mangos und Bananen.
Tag 5:
- zum Frühstück - roher Karottensalat mit Zitronensaft.
- zum Mittagessen — 250 g Fischfilet in beliebiger Form plus Tomatensaft.
- zum Abendessen - andere Früchte als Bananen, Mangos und Weintrauben.
Tag 6:
- zum Frühstück - Kaffee.
- zum Mittagessen - ein halbes kleines gekochtes Hähnchen oder Hähnchenfilet. Kohl-Karotten-Salat mit Olivenöl.
- zum Abendessen - zwei hartgekochte Eier, Karottensalat.
Tag 7:
- zum Frühstück - ungesüßter grüner Tee.
- zum Mittagessen - Tafelspitz ca. 200 g, kleine Mengen Obst.
- zum Abendessen - an jedem der vorherigen Tage außer dem dritten Tag.
Tag 8:
- Zum Frühstück: Karottensalat mit Zitronensaft.
- zum Mittagessen - Fisch plus Tomatensaft.
- zum Abendessen - zwei gekochte Eier.
Tag 9:
- zum Frühstück - Kaffee.
- zum Mittagessen — 250 gedämpfte Fischfilets plus Tomatensaft.
- zum Abendessen - Früchte.
Tag 10:
- zum Frühstück - grüner Tee.
- zum Mittagessen - roher Eier-Karotten-Salat, Hartkäse 15 g.
- zum Abendessen — Tafelspitz 200 g, frischer Kohlsalat.
Tag 11:
- zum Frühstück - Kaffee und Cracker.
- zum Mittagessen - Fisch- und Gemüsesalat.
- zum Abendessen - 100 g gekochtes Fleisch und Kefir.
Tag 12:
- zum Frühstück - Kaffee und Cracker.
- zum Mittagessen - Fisch und Gemüse.
- zum Abendessen - gekochtes Fleisch und Kefir.
Tag 13:
- zum Frühstück - Kaffee.
- zum Mittagessen - gekochter Krautsalat und Olivenöl, 2 hartgekochte Eier. Tomatensaft.
- zum Abendessen - 250 g Fisch.
Tag 14:
- zum Frühstück - Kaffee.
- zum Mittagessen - gekochter oder gedünsteter Fisch, frischer Kohlsalat.
- zum Abendessen - 200 g Rindfleisch und Kefir.
When preparing food, salt cannot be used; Dies ist eine spezielle Diät ohne Eiweiß und ohne Salz. Und vergessen Sie nicht, über den Tag verteilt viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies ist die Diät, die Sie befolgen sollten, wenn Sie sich entscheiden, mit der japanischen Diät Gewicht zu verlieren. Dies ist ein Menü für Europäer.
Und die Japaner selbst bieten eine andere Diät an, bei der folgende Lebensmittel erlaubt sind:
- 400 Gramm Reis.
- 200 Gramm Obst.
- Bohnen - 60 g.
- 120 g Fischfilet.
- Milch 100g.
- Ein Ei.
- Ein paar Esslöffel Zucker.
- Gemüse 250 gr.
Was denken Ärzte über die japanische Ernährung?
Diese kalorien- und kohlenhydratarme Diät gilt als streng und streng und verbraucht weniger als 1200 kcal pro Tag. Der Körper beginnt eine Art Stress zu erleben: Der Stoffwechsel verlangsamt sich und die Nahrung kann zusammenbrechen. Unter den anderen Diäten ist jedoch die salzfreie japanische Diät die ausgewogenste. Einige Experten empfehlen die Einnahme eines Vitaminkomplexes beim Abnehmen.
Vorbereitung auf die japanische Diät
Vor Beginn zweier schwieriger Wochen gilt es, sich nicht nur psychologisch vorzubereiten. Bereiten Sie am Vorabend der Diät ein leichtes Abendessen zu: eine kleine Portion Reis, etwas Gemüsesalat mit Pak Choi und Radieschen oder Gurken und Tomaten. Kein Salz hinzufügen, sondern mit Olivenöl und einem Tropfen Essig würzen. Wir empfehlen den Kauf spezieller Essstäbchen; Ihre Stimmung wird sich sofort verbessern und Sie werden sich wie eine echte Japanerin fühlen. Gleichzeitig lernt er mit ihrer Hilfe das Essen.
Was Sie für eine Lebensmitteldiät kaufen müssen.
Da Sie sich in diesen zwei Wochen anders ernähren, müssen Sie am Vortag in den Laden gehen. Wir helfen Ihnen bei der Erstellung einer Liste der benötigten Produkte:
- Natürlicher Kaffee von höchster Qualität, kann gekörnt oder gemahlen sein – 1 Packung.
- Frische Eier - 20 Stück
- Fischfilet - 2 kg.
- Geschmacksneutraler grüner Tee – 1 Päckchen.
- Rindfleisch - 1 kg.
- Hähnchenfilet - 1 kg.
- Olivenöl.
- Pflanzenöl.
- Karotten - 2 kg.
- Frischer Weißkohl: ein paar Stücke.
- Zucchini - 1 kg.
- Früchte - 1 kg.
- Tomatensaft - 2 Liter.
- Kefir.
- Zitrone.
Viel Erfolg im Kampf gegen die überflüssigen Kilos! Wir hoffen, dass Ihnen die japanische Ernährung gefällt.