Richtig abnehmen

Viele Abnehmende kennen den berüchtigten „Jojo-Effekt“, wenn die mühsam verlorenen Kilogramm nach kurzer Zeit wieder an ihren Platz zurückkehren. Ernährungswissenschaftler interessieren sich seit langem für dieses Phänomen und haben herausgefunden, dass es auftritt, wenn Gewichtsverlust den normalen Ablauf der lebenswichtigen Prozesse des Körpers stört. Wenn wir richtig abnehmen, passiert nichts davon und das Fett verabschiedet sich für immer von uns. Aber wie geht das?

Wo soll ich anfangen?

Beginnen wir damit, dass es ratsam ist, vor der Suche nach Möglichkeiten zum richtigen und effektiven Abnehmen einen Termin bei einem Endokrinologen zu vereinbaren, insbesondere wenn Sie stark übergewichtig sind oder längere Zeit nicht abnehmen konnten. Wenn das Problem ein hormonelles Ungleichgewicht ist, können alle Versuche scheitern. Dann müssen Sie sich zunächst einer Behandlung unterziehen und dann unter Aufsicht Ihres Arztes abnehmen.

Mittlerweile findet man überall Ratschläge, wie man richtig mit dem Abnehmen beginnt, damit das Fett verschwindet. Die meisten davon finden sich im Internet. In jeder Frauenzeitschrift, die sich lohnt, werden Rezepte für Gerichte zum schnellen Abnehmen veröffentlicht. Wenn Sie möchten, können Sie sich für ein Training anmelden, bei dem Sie sich mental auf das Abnehmprogramm einstimmen können.

Aber bei so vielen Informationen kann man leicht den Überblick verlieren. Vor allem in der Ernährungsberatung. Beispielsweise empfiehlt eine Zeitschrift, mit Proteindiäten Gewicht zu verlieren, und eine andere, ebenfalls maßgebliche Publikation, schreibt darüber, wie schädlich diese Diät ist. Für eine Person, die nicht einmal die Grundlagen einer gesunden Ernährung kennt, ist nach der Lektüre all dieser Materialien nicht ganz klar, wie man richtig abnimmt und wo man anfängt, damit sich die Situation mit Gewichtszunahme nicht wiederholt.

Natürlich ist es besser, einen Ernährungsberater aufzusuchen, der für Sie persönlich die ideale Ernährung entwickelt. Doch diese Berater gibt es nur in Großstädten.

Und wer erklärt einer Frau, die im Landesinneren lebt und auch dünn und schön sein möchte, wie man richtig abnimmt? Jetzt müssen Sie nur noch lernen, wie Sie es zu Hause selbst machen können. Und tatsächlich ist es gar nicht so schwierig, wie es zunächst scheint.

Richtiges Schema

Um zu Hause relativ schnell Gewicht zu verlieren, ohne den Körper durch Hungerstreiks oder strenge Diäten zu erschöpfen, ist es notwendig, die Lösung dieses Problems umfassend anzugehen. Eine schöne Figur basiert auf drei Säulen: richtige Ernährung, körperliche Aktivität und gesunde Gewohnheiten. Wenn mindestens eine dieser Komponenten fehlt, werden Sie beim Abnehmen sehr zurückhaltend sein und schon bald den bloßen Gedanken ans Abnehmen einfach aufgeben.

Daher lohnt es sich zunächst, das Wort „schnell“ zu vergessen, die Zeitschriften wegzulegen, die für strenge Diäten werben, und sich darum zu bemühen, alles für den Körper so angenehm wie möglich zu machen.

Ja, wenn wir richtig abnehmen, gibt es keine Magenschmerzen, keinen brutalen Hunger, keinen nervösen Stress! Unglaublich, oder? Aber es ist wirklich möglich. Im Folgenden präsentieren wir die beliebtesten Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern, wie man eine Diät und einen Tagesablauf organisiert, bei dem wir richtig abnehmen und dem Fett keine einzige Chance geben, zurückzukehren.

Ernährung

Anfänger haben die meisten Fragen zu bestimmten Diäten. Denken Sie daran, dass es keine Möglichkeit gibt, mit Buchweizen, Kefir oder anderen Produkten (auch den gesündesten!) richtig Gewicht zu verlieren.

Die Ernährung muss abwechslungsreich sein und der wöchentliche Speiseplan muss alle lebenswichtigen Produkte enthalten. Nur dann funktioniert der Körper weiterhin optimal und Sie erleben nicht den Stress, der bei extremem Gewichtsverlust üblich ist.

Im Folgenden beschreiben wir die Regeln, die beim richtigen Abnehmen zu Hause beachtet werden müssen:

1. Die Ernährung sollte frisches Gemüse, tierische Proteine, eine kleine Menge Fett und langsame Kohlenhydrate enthalten. Keine Nährstoffgruppe sollte komplett vom Speiseplan ausgeschlossen werden!
2. Es empfiehlt sich, den Morgen mit einem Glas sauberem Wasser zu beginnen, eventuell mit einer Zitronenscheibe versetzt, das direkt nach dem Aufwachen getrunken wird. Dadurch wird der Körper gereinigt und das Verdauungssystem aktiviert.
3. Spätestens eine halbe bis eine Stunde nach dem Aufwachen sollte man frühstücken. Auf diese Weise erhält der Körper das Signal, dass kein Hungerstreik zu erwarten ist, was bedeutet, dass Stoffwechselprozesse normal ablaufen.
4. Teilmahlzeiten sind die vernünftigste und akzeptabelste Art für diejenigen, die abnehmen. Dabei handelt es sich um 5-6 Mahlzeiten in kleinen Portionen in etwa gleichen Abständen. Dadurch verspüren Sie keinen ständigen Hunger.
5. Wenn Sie spät zu Bett gehen, ist es akzeptabel, nach sechs Uhr abends zu Abend zu essen. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Besser ist es, wenn es sich um Eiweiß handelt: Fischauflauf oder Milchprodukte.
6. Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken: mindestens 1,5 Liter pro Tag, bei aktivem Training auch mehr.
7. Gönnen Sie sich Leckereien. Eine Portion Eis oder Ihr Lieblingskuchen einmal pro Woche schadet Ihrer Figur nicht, hebt aber Ihre Stimmung und macht Ihre Diät weniger langweilig.

Und denken Sie daran, dass die Prinzipien einer gesunden Ernährung keine Diät sind. Nur so kann man zu Hause effektiv abnehmen, wenn es viele Versuchungen gibt.

Natürlich müssen Sie auf alles Schädliche verzichten: Gurken, geräucherte Lebensmittel, Halbfabrikate, Gebäck, Gebäck, Fast Food, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke sollten für lange Zeit, oder noch besser, für immer vergessen werden.

Das Menü für die Woche sollte im Voraus überlegt werden. Dadurch wird das Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten ausgeglichen, das prozentual 30/10/60 betragen sollte. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, ist es an der Zeit, ein Magazin für gesunde Ernährung aufzuschlagen und etwas Neues auszuprobieren.

körperliches Training

Aber egal, was Sie essen, ohne Bewegung geht es nicht. Regelmäßiges Training ermöglicht es dem Körper nicht, Stoffwechselprozesse zu verlangsamen, Zellen und Gewebe mit Sauerstoff anzureichern, Muskeln zu straffen und sie stärker und widerstandsfähiger zu machen. Ohne sie wird der Körper nach dem Abnehmen schlaff, die Haut erschlafft und es können Dehnungsstreifen auftreten.

Bei Aerobic-Übungen wird Fett schneller verbrannt. Du solltest nicht zu eifersüchtig sein. Ihre Herzfrequenz sollte zwischen 60 und 70 % des maximal zulässigen Wertes liegen, der 220 minus Ihrem Alter beträgt. Die Trainingsdauer beträgt jedoch mindestens 20 Minuten, erst ab diesem Moment beginnt die Fettverbrennung.

Ist es Ihnen langweilig, im Fitnessstudio zu trainieren? Geh raus! Skaten, Radfahren, Badminton, Tennis, Spazierengehen, Wandern und Ausflüge machen Spaß und sind nützliche Dinge. Und mit guter Laune brennen sie noch schneller. Es ist langweilig, alleine spazieren zu gehen – ein Hund wird ein wunderbarer Begleiter sein. Sie müssen mehrmals am Tag und bei jedem Wetter mit ihr spazieren gehen. Hier ist keine Zeit für Fett!

Gewohnheiten

Gesunde Gewohnheiten helfen Ihnen, noch schneller abzunehmen. Aber zuerst müssen Sie die schädlichen aufgeben. Es ist ein Mythos, dass jeder, der mit dem Rauchen aufhört, definitiv an Gewicht zunehmen wird! Wenn Sie Ihre Ernährung und Bewegung kontrollieren, wird der Fettgehalt nicht zunehmen. Aber Ihre Gesundheit und der Zustand Ihrer Haut werden sich deutlich verbessern.

Die folgenden gesunden Gewohnheiten können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und fit zu werden:

• Kontrastdusche. Sie können es zweimal täglich einnehmen. Es beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Durchblutung, erhöht den Hautturgor, lindert Muskelverspannungen und Stress. Aber morgens muss man mit kaltem Wasser aufhören und abends mit heißem Wasser.

• Massage. Jeder kann es sich leisten, 2-3 Mal im Jahr einen Massagekurs bestehend aus mehreren Eingriffen zu absolvieren. Mit einer modellierenden Massage können Sie das Volumen von Problemzonen schnell reduzieren und Cellulite beseitigen. Honig beschleunigt den Gewichtsverlust und verjüngt den Körper. Die Lymphdrainage lindert Schwellungen und hilft bei der Ausscheidung von Giftstoffen.
• Ladegerät. Unabhängig davon, ob Sie heute trainieren, trainieren Sie sich so, dass Sie Ihren Tag mit 15 bis 20 Minuten Training beginnen. Es wärmt den Körper, belebt ihn und beschleunigt Stoffwechselprozesse. Die nützlichsten Übungen sind Kniebeugen, Liegestütze und Seilspringen. Danach können Sie einige Dehnübungen machen, um Ihre Muskeln zu straffen.
• Gesunde Snacks. Beim Abnehmen kann man nicht verhungern. Gewöhnen Sie sich also daran, einen Diätriegel, einen Apfel oder eine Handvoll Nüsse bei sich zu haben. Sie bewahren Sie vor dem Hungergefühl, wenn Sie wirklich essen möchten, und gleichzeitig erhält der Körper anstelle leerer Kalorien nützliche Nährstoffe.
• Guter Schlaf. Schlafmangel ist der Hauptfeind derjenigen, die abnehmen. Aber dem Körper ist es egal, wann Sie ins Bett gehen. Für einen tiefen und gesunden Schlaf sollten Sie zwischen 11 und 24 Stunden ins Bett gehen und zwischen 7 und 8 Uhr morgens aufstehen. Vergessen Sie vorher nicht, den Raum gut zu lüften!

Ebenso wichtig ist es zu lernen, wie man mit Stress richtig umgeht. Viele Menschen nehmen zu, weil sie anfangen, es mit Süßigkeiten zu „essen“ oder mit Alkohol zu „trinken“. Eine gute Angewohnheit ist es, Stress durch Sport oder Spaziergänge abzubauen. Dadurch werden zusätzliche Kalorien verbrannt und gleichzeitig die Stimmung verbessert.

Plattenmodell

Das ursprüngliche System „Richtig abnehmen“, das von finnischen Ernährungswissenschaftlern erfunden wurde, funktioniert sehr gut und hilft Anfängern beim Abnehmen, ohne Grundkenntnisse in Diätetik und einem gesunden Ernährungssystem. Das Geheimnis besteht darin, dass Sie Ihren Teller nicht unüberlegt mit Essen füllen sollten, sondern sich strikt an bestimmte Grundsätze halten sollten:

• Teilen Sie den gesamten Band gedanklich in 4 Teile auf.
• Füllen Sie zwei davon mit frischem oder gekochtem Gemüse.

• Die Garnison wird den vierten Teil übernehmen.
• Der verbleibende Platz ist für Fleisch oder Fisch vorgesehen.

Höchstens dreimal pro Woche darf der zum Garnieren vorgesehene Platz mit einem kleinen Stück Brot belegt werden. Zwar ist es für einen Mann bei einem solchen Modell schwierig, sich zum Abnehmen zu zwingen: Ein halber Teller Salat sieht in den Augen von Männern nicht sehr überzeugend aus. Aber es gibt Möglichkeiten, dieses Menü ein wenig zu abwechslungsreich zu gestalten.

Wenn Sie beispielsweise das System „Richtig abnehmen“ bereits im Kopf gut verstanden haben, können Sie sich den ganzen Tag aus dieser Perspektive vorstellen. Das heißt, bei vier Mahlzeiten am Tag kommen zweimal täglich Gemüsegerichte auf den Tisch, Fleisch und Brei (oder Nudeln) jeweils einmal. Dieser rationale Ansatz ermöglicht es Ihnen, zu Hause in einem Monat ohne Diät 2-3 Kilogramm Gewicht zu verlieren, was ein sehr gutes Ergebnis ist.

Rezensionen und Ergebnisse

Bewertungen von Abnehmenden bestätigen, dass keine Diät zu besseren Ergebnissen führt als die Einhaltung der Grundsätze der richtigen Ernährung. Es kann sein, dass Ihr Gewicht nicht so schnell abnimmt, wie Sie es gerne hätten. Aber es kommt nicht zurück, wenn Sie weiterhin ein gesundes und qualitativ hochwertiges Leben führen. Und in nur einem Monat kann es zu einer nützlichen Gewohnheit werden, und Sie werden sich nicht mehr vorstellen können, wie Sie leben können, ohne Sport zu treiben oder jeweils einen halben Kuchen zu essen.

Ein wichtiger zusätzlicher Vorteil. Wenn wir richtig abnehmen, scheint der Körper aufzublühen: Die Haut wird fest und elastisch, die Figur wird schlank und straff, die Nägel werden stärker und die Haare werden glänzend. Ein gesunder Lebensstil verjüngt den Körper. Und wer möchte nicht jünger aussehen als sein Alter?